<< Biceps
Bicepsová „21“ (jednadvacítka)
Agonista:
Dvojhlavý sval pažní (dlouhá vnější hlava)

Procvičovaná oblast:
Tato netradiční tréninková metoda známá pod názvem „bicepsová jednadvacítka” je jeden z postupů, jak šokovat svaly bicepsu k dalšímu růstu. I zde se zaměřujeme na dvojhlavý sval pažní, především na jeho dlouhou vnější hlavu. Dále zde zabírá i krátká vnitřní hlava bicepsu, hluboký sval pažní a svaly předloktí.

Časté chyby:
- lokty a ramena se předsouvají před tělo
- předklánění a zaklánění v oblasti beder
- úplné propnutí paží v loktech v dolní poloze
- nahazování osy